La artrosis de rodilla es una condición común que genera dolor y limitaciones, especialmente en deportistas aficionados y personas mayores. Aunque el reposo parece la solución, moverse de forma controlada y segura puede ser clave para aliviar síntomas y mejorar la función articular. Este artículo desmitifica el reposo y propone ejercicios adecuados para fortalecer y movilizar la rodilla.
Desmitificando el Reposo en la Artrosis de Rodilla
El dolor en la artrosis de rodilla suele llevar a evitar el movimiento por miedo a empeorar la lesión. Sin embargo, el reposo prolongado puede agravar la rigidez, debilitar los músculos y reducir la movilidad, empeorando la calidad de vida.
Moverse de forma controlada y adaptada es fundamental para mantener la función articular y reducir el dolor.
Ejercicios Seguros para Fortalecer y Movilizar la Rodilla
Algunos ejercicios recomendados son:
- Elevaciones de pierna recta: Acostado boca arriba, eleva la pierna estirada manteniendo el músculo activo. Realiza 3 series de 10 repeticiones para fortalecer el cuádriceps.
- Sentadillas parciales: Con apoyo en una silla, realiza sentadillas sin bajar demasiado para evitar sobrecarga. Haz 3 series de 12 repeticiones.
- Estiramiento de isquiotibiales: Sentado, estira una pierna y flexiona el tronco hacia adelante suavemente. Mantén 20 segundos y repite 3 veces por pierna.
- Movilidad de tobillo: Realiza círculos con el tobillo para mejorar la movilidad y favorecer la alineación.
- Marcha en el sitio: Camina en el lugar levantando ligeramente las rodillas durante 1-2 minutos para activar la circulación.
Recomendaciones Finales
- Realiza los ejercicios con una técnica adecuada y sin dolor intenso.
- Incrementa la intensidad y duración progresivamente.
- Consulta con un fisioterapeuta para adaptar el programa a tus necesidades.
En Vitasse Fisio Salud en Barcelona, se promueve un enfoque activo y personalizado que combina rehabilitación funcional y técnicas manuales para mejorar la salud de la rodilla y el bienestar general.
La artrosis de rodilla no debe ser sinónimo de inactividad. Moverse con ejercicios seguros y adaptados es fundamental para aliviar el dolor, mantener la movilidad y fortalecer los músculos que sostienen la articulación. Evitar el reposo prolongado ayuda a prevenir rigideces y pérdida funcional.
Adoptar un enfoque activo, guiado por profesionales como los de Vitasse Fisio Salud, facilita una recuperación integral y mejora la calidad de vida, permitiendo disfrutar del deporte y las actividades diarias con mayor comodidad y seguridad.
