Seleccionar las zapatillas de running adecuadas es fundamental para deportistas aficionados y personas mayores, especialmente si se tiene un historial de lesiones. Conocer criterios básicos como el drop, la amortiguación, el kilometraje y la rotación ayuda a prevenir molestias y mejorar el rendimiento.
Criterios Básicos Para Elegir Zapatillas Según Lesiones
Drop: Se refiere a la diferencia de altura entre el talón y la puntera de la zapatilla. Un drop alto puede favorecer a quienes tienen problemas en el tendón de Aquiles o fascitis plantar, mientras que un drop bajo puede ser beneficioso para mejorar la técnica de carrera y reducir impacto en rodillas.
Amortiguación: Es clave para absorber el impacto en cada pisada. Personas con lesiones previas en articulaciones o que corren en superficies duras pueden necesitar mayor amortiguación para proteger músculos y huesos.
Kilometraje:
La elección debe considerar la distancia habitual. Para entrenamientos largos o frecuentes, es recomendable zapatillas con mayor durabilidad y soporte para evitar sobrecargas.
Rotación:
Alternar entre diferentes pares de zapatillas permite distribuir el desgaste y reducir el riesgo de lesiones por uso repetitivo.
Recomendaciones Adicionales
- Consultar con profesionales de la salud o fisioterapia para valorar el tipo de pisada y necesidades específicas.
- Probar las zapatillas en condiciones similares a las de entrenamiento, prestando atención a la comodidad y soporte.
- Renovar el calzado regularmente para mantener la eficacia de la amortiguación y evitar problemas derivados del desgaste.
En centros como Vitasse Fisio Salud en Barcelona, se combina la valoración clínica con asesoramiento personalizado para ayudar a elegir el calzado más adecuado según el historial y objetivos deportivos.
Elegir las zapatillas de running adecuadas según el historial de lesiones es un paso esencial para deportistas aficionados y personas mayores que buscan prevenir molestias y optimizar su rendimiento. Considerar el drop, la amortiguación, el kilometraje y la rotación permite adaptar la elección a las necesidades individuales.
La consulta con profesionales especializados y la valoración personalizada son clave para tomar decisiones informadas y seguras. Integrar esta elección dentro de un enfoque integral de fisioterapia y entrenamiento contribuye a una práctica deportiva saludable y sostenible.
