El dolor de hombro al vestir es una molestia común que afecta a deportistas aficionados y personas mayores. Realizar ejercicios funcionales con banda elástica puede mejorar la movilidad y la fuerza, facilitando las actividades diarias y reduciendo el dolor.
Ejercicios Funcionales con Banda Elástica
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Rotación externa de hombro:
- Sujeta la banda con ambas manos, codo pegado al cuerpo y flexionado a 90 grados.
- Gira el antebrazo hacia afuera lentamente, manteniendo el codo fijo.
- Realiza 3 series de 10-15 repeticiones.
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Elevación frontal:
- Pisa la banda con un pie y sujeta los extremos con las manos.
- Eleva los brazos hacia adelante hasta la altura del hombro, manteniendo los codos ligeramente flexionados.
- Haz 3 series de 12 repeticiones.
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Remo con banda:
- Sujeta la banda con ambas manos frente a ti, brazos extendidos.
- Tira de la banda hacia el pecho, juntando los omóplatos.
- Completa 3 series de 10-12 repeticiones.
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Abducción de hombro:
- Pisa la banda y sujeta los extremos.
- Eleva el brazo lateralmente hasta la altura del hombro.
- Realiza 3 series de 10 repeticiones por brazo.
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Extensión de hombro:
- Sujeta la banda con una mano y ancla el otro extremo a un punto fijo delante de ti.
- Lleva el brazo hacia atrás manteniendo el codo recto.
- Completa 3 series de 12 repeticiones.
En Vitasse Fisio Salud en Barcelona, se promueve el uso de ejercicios funcionales personalizados para mejorar la salud del hombro y facilitar las actividades cotidianas.
Recomendaciones
Realiza los ejercicios de forma lenta y controlada para evitar compensaciones.
Calienta previamente con movimientos articulares suaves.
- Realiza los ejercicios de forma lenta y controlada para evitar compensaciones.
- Calienta previamente con movimientos articulares suaves.
- Consulta con un profesional para adaptar la intensidad y evitar lesiones.
Los ejercicios funcionales con banda elástica son una herramienta eficaz para aliviar el dolor de hombro al vestir, mejorando la movilidad y la fuerza muscular. Su práctica regular, junto con recomendaciones adecuadas, contribuye a recuperar la funcionalidad y el bienestar.
El seguimiento profesional, como el que ofrece Vitasse Fisio Salud, asegura una adaptación correcta y segura de los ejercicios, favoreciendo la recuperación en deportistas aficionados y personas mayores.
