El uso prolongado del móvil y teclado puede causar dolor en la muñeca, afectando a deportistas aficionados y personas mayores. Adoptar una buena higiene postural, realizar pausas frecuentes y practicar ejercicios de deslizamiento neural son claves para aliviar molestias y prevenir lesiones.
Higiene de Uso
- Mantén la muñeca en posición neutra, evitando flexiones o extensiones excesivas.
- Utiliza soportes ergonómicos para teclado y móvil que favorezcan una postura natural.
- Ajusta la altura del teclado y la pantalla para que los brazos estén relajados y cerca del cuerpo.
Pausas Activas
- Realiza descansos cada 30-40 minutos para evitar la fatiga muscular.
- Durante las pausas, mueve suavemente las muñecas en círculos y flexión-extensión.
- Aprovecha para estirar los dedos, manos y antebrazos.
Ejercicios de Deslizamiento Neural
Estos ejercicios ayudan a movilizar el nervio mediano, que puede verse afectado por posturas prolongadas.
- Extiende el brazo con la palma hacia arriba.
- Flexiona la muñeca hacia atrás lentamente, sintiendo un estiramiento suave.
- Inclina la cabeza hacia el lado contrario del brazo extendido para aumentar la tensión neural.
- Mantén la posición 5-10 segundos y repite 5 veces por lado.
Estos ejercicios deben realizarse con suavidad y sin dolor.
En Vitasse Fisio Salud en Barcelona, se promueve un enfoque integral para el cuidado musculoesquelético, incluyendo la prevención y tratamiento del dolor de muñeca asociado al uso de dispositivos tecnológicos.
El dolor de muñeca por el uso de móvil y teclado puede gestionarse eficazmente mediante una correcta higiene postural, pausas activas y ejercicios específicos de deslizamiento neural. Estas prácticas contribuyen a aliviar molestias y prevenir lesiones a largo plazo.
El acompañamiento profesional, como el que ofrece Vitasse Fisio Salud, es fundamental para adaptar las recomendaciones a cada persona y promover un bienestar duradero.
