Las roturas de isquiotibiales son lesiones frecuentes, especialmente en actividades que implican velocidad y sprints. Conocer los factores de riesgo y aplicar estrategias como el trabajo excéntrico y un calentamiento adecuado es clave para prevenir estas lesiones y mantener un rendimiento óptimo.
Riesgo en Velocidad y Sprint
Los isquiotibiales están especialmente expuestos durante movimientos explosivos como sprints o cambios rápidos de dirección. La alta velocidad genera una tensión considerable en estos músculos, aumentando el riesgo de roturas si no están preparados.
Trabajo Excéntrico: El Método Nordic
El fortalecimiento excéntrico es fundamental para prevenir lesiones en isquiotibiales. El ejercicio Nordic consiste en controlar la bajada del cuerpo desde una posición de rodillas, resistiendo la gravedad con la fuerza de los isquiotibiales. Este método mejora la resistencia y la capacidad de absorción de carga del músculo, reduciendo la probabilidad de roturas.
Calentamiento Adecuado
Un calentamiento completo que incluya movilidad articular, activación muscular y estiramientos dinámicos prepara los isquiotibiales para el esfuerzo. Esto aumenta la temperatura muscular, mejora la elasticidad y optimiza la coordinación neuromuscular, factores esenciales para evitar lesiones.
Para deportistas aficionados y personas mayores, combinar estas estrategias con un seguimiento profesional, como el que ofrece Vitasse Fisio Salud en Barcelona, es la mejor forma de dominar la salud de los isquiotibiales y prevenir roturas.
Prevenir las roturas de isquiotibiales requiere entender los riesgos asociados a la velocidad y sprint, y aplicar técnicas específicas como el trabajo excéntrico Nordic y un calentamiento adecuado. Estas prácticas fortalecen el músculo y mejoran su capacidad para soportar cargas intensas.
La constancia y la supervisión profesional son clave para mantener la salud muscular y evitar lesiones, asegurando un rendimiento seguro y duradero en la actividad física.
