La ergonomía en el entorno de oficina es clave para prevenir lesiones musculoesqueléticas y mejorar el bienestar de los trabajadores, especialmente en PYMEs con equipos pequeños. Ajustes concretos y pausas activas contribuyen a mantener la salud física y el rendimiento, beneficiando tanto a deportistas aficionados como a personas mayores.
Ajustes Ergonómicos Esenciales
- Altura de la silla: Debe permitir que los pies estén apoyados en el suelo y que las rodillas formen un ángulo de 90 grados. Esto evita tensiones en la zona lumbar y mejora la circulación.
- Posición del monitor: La pantalla debe situarse a la altura de los ojos, a una distancia aproximada de 50-70 cm, para evitar sobrecarga cervical y fatiga visual.
- Teclado y ratón: Colocados de forma que los codos queden cerca del cuerpo y las muñecas en posición neutra, evitando posturas forzadas.
- Mesa: Debe permitir espacio suficiente para apoyar los antebrazos y mantener una postura cómoda.
Pausas Activas Recomendadas
Realizar breves descansos cada 45-60 minutos para evitar rigidez y fatiga muscular.
Algunas actividades sencillas incluyen:
- Estiramientos de cuello y hombros.
- Movilidad de muñecas y dedos.
- Marcha suave en el lugar o caminar unos minutos.
Estas pausas mejoran la circulación y reducen el riesgo de molestias musculoesqueléticas.
En Vitasse Fisio Salud en Barcelona, se promueve la ergonomía y hábitos saludables en el trabajo para proteger la salud musculoesquelética y potenciar el bienestar general.
Implementar ajustes ergonómicos adecuados y pausas activas en oficinas de PYMEs es fundamental para prevenir lesiones y mejorar el bienestar de los trabajadores, incluyendo deportistas aficionados y personas mayores. Estos hábitos fomentan una postura saludable y reducen la fatiga muscular.
El asesoramiento profesional, como el que ofrece Vitasse Fisio Salud, es clave para adaptar el entorno laboral a las necesidades individuales y promover un ambiente de trabajo saludable y productivo.
