Mantener una espalda sana durante el entrenamiento en el gimnasio es fundamental para deportistas aficionados y personas mayores. Identificar errores comunes en ejercicios como el peso muerto y la sentadilla, y aplicar correcciones adecuadas, ayuda a prevenir lesiones y mejorar el rendimiento.
Errores Frecuentes en el Peso Muerto
- Flexión excesiva de la columna: Doblar la espalda en lugar de mantenerla neutra aumenta la presión sobre los discos intervertebrales.
- Elevación con los brazos: Usar los brazos para levantar en lugar de activar la cadena posterior puede generar desequilibrios y sobrecargas.
Correcciones
- Mantener la columna en posición neutra, activando el core para estabilizar.
- Iniciar el levantamiento con la fuerza de glúteos y isquiotibiales, manteniendo la barra cerca del cuerpo.
Errores Frecuentes en la Sentadilla
- Inclinación excesiva del tronco: Puede provocar tensión lumbar y desequilibrio.
- Rodillas hacia adentro: Aumenta el riesgo de lesiones en rodilla y cadera.
Correcciones
- Mantener el pecho erguido y la mirada al frente para controlar la postura.
- Asegurar que las rodillas sigan la dirección de los pies durante el movimiento.
Recomendaciones Generales
- Realizar un calentamiento adecuado antes de los ejercicios.
- Priorizar la técnica sobre la carga para evitar lesiones.
- Buscar asesoramiento profesional para adaptar los ejercicios a las necesidades individuales.
En Vitasse Fisio Salud en Barcelona, se promueve un enfoque personalizado que combina educación postural y técnicas de fisioterapia para proteger la salud de la espalda durante el entrenamiento.
Evitar errores comunes en ejercicios como el peso muerto y la sentadilla es clave para mantener una espalda sana en el gimnasio, especialmente para deportistas aficionados y personas mayores. La corrección de la técnica y la supervisión profesional contribuyen a prevenir lesiones y optimizar el rendimiento.
El acompañamiento de expertos, como en Vitasse Fisio Salud, facilita un entrenamiento seguro y adaptado que protege la salud musculoesquelética y mejora la calidad de vida.
