Los estiramientos activos son una herramienta fundamental para mejorar la movilidad y prevenir lesiones en deportistas aficionados y personas mayores. Conocer sus diferencias respecto a los estiramientos estáticos y saber cuándo realizarlos optimiza sus beneficios y contribuye a una mejor salud musculoesquelética.
Diferencias Entre Estiramientos Activos y Estáticos
Los estiramientos activos implican mantener una posición estirada mediante la contracción de los músculos opuestos, sin ayuda externa. Esto mejora la fuerza y el control neuromuscular, además de la flexibilidad.
Por otro lado, los estiramientos estáticos consisten en mantener una posición de estiramiento pasivo durante un tiempo determinado, generalmente entre 20 y 30 segundos, buscando la relajación y elongación muscular.
Cuándo Hacer Estiramientos Activos
El mejor momento para realizar estiramientos activos es durante el calentamiento o como parte de la rutina de movilidad antes de la actividad física. Esto prepara los músculos y articulaciones para el esfuerzo, mejora la circulación y reduce el riesgo de lesiones.
También son útiles en sesiones de rehabilitación para mejorar la función muscular y la coordinación.
Cuándo Evitar Estiramientos Estáticos
Los estiramientos estáticos no son recomendables justo antes de actividades que requieren potencia o velocidad, ya que pueden disminuir temporalmente la fuerza muscular. Sin embargo, son ideales para la fase de recuperación o al final del entrenamiento para favorecer la relajación y la recuperación muscular.
En Vitasse Fisio Salud en Barcelona, se promueve el uso adecuado de estiramientos activos y estiramientos estáticos dentro de un plan personalizado para optimizar la salud y el rendimiento físico.
Incorporar estiramientos activos en el calentamiento y la movilidad diaria es clave para deportistas aficionados y personas mayores que buscan mejorar su flexibilidad y prevenir lesiones. Entender la diferencia con los estiramientos estáticos y elegir el momento adecuado maximiza sus beneficios.
El asesoramiento profesional, como el que ofrece Vitasse Fisio Salud, garantiza una práctica segura y adaptada a las necesidades individuales, favoreciendo la salud musculoesquelética y el bienestar general.
