La lumbalgia recurrente es una condición común que afecta a deportistas aficionados y personas mayores. Un plan de mantenimiento mensual basado en ejercicios específicos y hábitos saludables puede ayudar a prevenir recaídas y mejorar la calidad de vida.
Esquema de Ejercicios para el Mantenimiento
- Fortalecimiento del core: ejercicios como planchas frontales y laterales para estabilizar la zona lumbar.
- Movilidad de columna: movimientos suaves de flexión, extensión y rotación para mantener la flexibilidad.
- Estiramientos específicos: estiramientos de isquiotibiales, glúteos y musculatura lumbar para reducir tensiones.
- Ejercicios de propiocepción: equilibrio sobre superficies inestables para mejorar la coordinación y estabilidad.
Se recomienda realizar estas rutinas 3-4 veces por semana, adaptando la intensidad según la tolerancia.
Hábitos para Prevenir Recaídas
- Mantener una postura adecuada durante las actividades diarias.
- Evitar permanecer sentado por períodos prolongados sin pausas activas.
- Incorporar pausas activas y estiramientos durante el día.
- Practicar actividad física regular y evitar el sedentarismo.
- Controlar el peso corporal para reducir la carga sobre la columna.
En Vitasse Fisio Salud en Barcelona, se ofrece un enfoque personalizado que combina ejercicios y educación para el manejo efectivo de la lumbalgia recurrente.
Un plan de mantenimiento mensual que incluya ejercicios específicos y hábitos saludables es fundamental para prevenir recaídas en la lumbalgia recurrente. La constancia y la adaptación individual son claves para mantener una espalda sana y funcional.
Un acompañamiento profesional, como el que ofrece Vitasse Fisio Salud, facilita un abordaje integral que mejora la calidad de vida de deportistas aficionados y personas mayores.
