La osteoporosis es una condición que debilita los huesos, aumentando el riesgo de fracturas. Para deportistas aficionados y personas mayores, realizar ejercicio seguro con pautas adecuadas de carga progresiva, impacto controlado y postura correcta es fundamental para fortalecer el sistema musculoesquelético y prevenir lesiones.
Pautas de Carga Progresiva
El ejercicio debe iniciarse con cargas ligeras que el cuerpo pueda tolerar, incrementando la intensidad de forma gradual para estimular la formación ósea sin causar daño. Esto implica aumentar el peso, la duración o la dificultad de los ejercicios de manera controlada y adaptada a cada persona.
Impacto Controlado
Las actividades con impacto moderado, como caminar o subir escaleras, favorecen la densidad ósea. Sin embargo, se deben evitar movimientos bruscos, saltos o ejercicios de alto impacto que puedan aumentar el riesgo de fracturas.
Importancia de la Postura
Mantener una postura correcta durante el ejercicio es esencial para distribuir las cargas de forma equilibrada y proteger las articulaciones y huesos. La supervisión profesional ayuda a corregir posibles desalineaciones y prevenir compensaciones que puedan derivar en lesiones.
Recomendaciones para Deportistas Aficionados y Personas Mayores
Algunas recomendaciones clave son:
- Priorizar ejercicios de fuerza, equilibrio y movilidad adaptados.
- Evitar actividades que impliquen torsiones o flexiones extremas de la columna.
- Incorporar calentamiento y enfriamiento para preparar y recuperar el cuerpo.
- Consultar con fisioterapeutas para diseñar un plan personalizado y seguro.
En Vitasse Fisio Salud en Barcelona, se promueve un enfoque integral que combina rehabilitación funcional, técnicas manuales y educación para optimizar la salud ósea y el bienestar general.
El ejercicio seguro es una herramienta clave para combatir la osteoporosis y mejorar la calidad de vida de deportistas aficionados y personas mayores. Seguir pautas de carga progresiva, controlar el impacto y mantener una postura adecuada permite fortalecer los huesos y reducir el riesgo de fracturas.
La orientación profesional y un enfoque personalizado, como el que ofrece Vitasse Fisio Salud, son fundamentales para adaptar el ejercicio a las necesidades individuales y garantizar una práctica eficaz y segura a largo plazo.
