El pádel es un deporte muy popular entre deportistas aficionados y personas mayores, pero también conlleva riesgo de lesiones en hombro, codo y gemelos. Identificar las lesiones típicas y seguir una rutina preventiva adecuada es fundamental para disfrutar del juego con seguridad y bienestar.
Lesiones Típicas en Pádel
- Hombro: La tendinitis del manguito rotador y la bursitis son comunes debido a los movimientos repetitivos de golpeo y la sobrecarga.
- Codo: La epicondilitis lateral, conocida como codo de tenista, aparece por el uso excesivo y la tensión en los músculos del antebrazo.
- Gemelos: Las contracturas y roturas musculares suelen producirse por aceleraciones bruscas y cambios de dirección frecuentes.
Rutina Preventiva Recomendada
- Calentamiento específico: Incluye movilidad articular y activación muscular de hombro, codo y gemelos para preparar las estructuras.
- Fortalecimiento muscular: Ejercicios focalizados en el manguito rotador, músculos del antebrazo y gemelos para mejorar la resistencia y estabilidad.
- Estiramientos dinámicos y estáticos: Mantener la flexibilidad reduce la tensión y previene lesiones.
- Técnica adecuada: Aprender y mantener una técnica correcta en los golpes y desplazamientos disminuye la sobrecarga.
- Descanso y recuperación: Incorporar pausas y técnicas de recuperación como masajes deportivos para evitar la fatiga muscular.
En Vitasse Fisio Salud en Barcelona, se promueve un enfoque personalizado que combina estas estrategias para prevenir lesiones y optimizar el rendimiento en pádel.
Prevenir lesiones en hombro, codo y gemelos es esencial para que deportistas aficionados y personas mayores disfruten del pádel con seguridad y sin interrupciones. Una rutina que incluya calentamiento, fortalecimiento, estiramientos y técnica adecuada contribuye a mantener la salud musculoesquelética.
El seguimiento profesional, como el que ofrece Vitasse Fisio Salud, asegura una prevención efectiva y adaptada a las necesidades individuales, promoviendo un juego saludable y duradero.
