Los pies planos y la rodilla valga son condiciones frecuentes que pueden afectar la biomecánica al correr, especialmente en deportistas aficionados y personas mayores. Comprender su relación y aplicar ajustes en fuerza y técnica es clave para mejorar el rendimiento y prevenir lesiones.
Relación entre Pies Planos y Rodilla Valga
Los pies planos se caracterizan por una disminución del arco plantar, lo que puede provocar una pronación excesiva durante la pisada. Esta alteración influye en la alineación de la rodilla, favoreciendo la rodilla valga, una desviación hacia dentro de la articulación.
Esta combinación puede generar un aumento de la carga en estructuras como ligamentos y meniscos, incrementando el riesgo de lesiones.
Ajustes de Fuerza Recomendados
Algunos ajustes de fuerza recomendados son:
- Fortalecimiento de los músculos abductores de cadera: para mejorar la estabilidad y controlar la alineación de la rodilla.
- Ejercicios para el arco plantar: como la elevación de talones y ejercicios de propiocepción para mejorar el soporte del pie.
- Trabajo del core: para mantener una postura adecuada y favorecer la biomecánica global.
Ajustes Técnicos para Correr
Los siguientes ajustes técnicos para correr son recomendados:
- Adoptar una pisada más neutra, evitando la pronación excesiva.
- Mejorar la cadencia de la zancada para reducir impactos.
- Trabajar la técnica de carrera con un profesional para adaptar el patrón de movimiento.
En Vitasse Fisio Salud en Barcelona, se ofrece un enfoque personalizado que integra estos ajustes para optimizar la salud musculoesquelética y el rendimiento al correr.
Pies planos y rodilla valga pueden influir significativamente en la forma de correr y en el riesgo de lesiones. Incorporar ejercicios específicos de fortalecimiento y realizar ajustes técnicos adecuados son estrategias efectivas para mejorar la biomecánica y proteger las articulaciones.
El acompañamiento profesional, como el que ofrece Vitasse Fisio Salud, es fundamental para diseñar un plan adaptado que favorezca la salud y el rendimiento de deportistas aficionados y personas mayores.
