La pretemporada es clave para que futbolistas aficionados y personas mayores preparen su cuerpo y eviten lesiones comunes como las de aductores e isquiotibiales. Un plan equilibrado de fuerza, control de carga y prevención mejora el rendimiento y reduce riesgos durante la temporada.
Plan De Fuerza Específico
Fortalecer la musculatura de las piernas, especialmente aductores e isquiotibiales, es fundamental para soportar las demandas del fútbol.
Ejercicios recomendados incluyen:
- Sentadillas y Zancadas: para trabajar cuádriceps, glúteos e isquiotibiales.
- Ejercicio Nordic: fortalecimiento excéntrico de isquiotibiales para prevenir roturas.
- Aductores con Banda Elástica: para mejorar la estabilidad y resistencia.
La progresión debe ser gradual, adaptada a la condición física individual.
Control De La Carga De Entrenamiento
Evitar sobrecargas es esencial para prevenir lesiones.
Se recomienda:
- Incrementar la intensidad y duración de los entrenamientos de forma paulatina.
- Alternar días de entrenamiento intenso con sesiones de recuperación activa.
- Escuchar las señales del cuerpo para ajustar la carga.
Prevención De Lesiones En Aductores E Isquiotibiales
Además del fortalecimiento, es importante incluir:
- Estiramientos dinámicos antes de la actividad.
- Ejercicios de propiocepción y equilibrio para mejorar la coordinación.
- Técnicas de masaje y recuperación para mantener la musculatura en buen estado.
En Vitasse Fisio Salud en Barcelona, se ofrece un enfoque personalizado que combina estas estrategias para preparar a futbolistas aficionados y personas mayores para una temporada segura y efectiva.
Una pretemporada bien planificada que incluya fortalecimiento muscular, control adecuado de la carga y prevención específica de lesiones en aductores e isquiotibiales es clave para que futbolistas aficionados y personas mayores disfruten de la temporada con menor riesgo de lesiones.
El acompañamiento profesional, como el que ofrece Vitasse Fisio Salud, garantiza una preparación adaptada y segura que potencia la salud y el rendimiento físico.
