La tendinopatía aquílea es una lesión común que afecta a deportistas aficionados y personas mayores. Un plan estructurado de 8 semanas que incluya fases de ejercicios isométricos, excéntricos y pliometría ligera puede favorecer la recuperación y mejorar la función del tendón.
Fases del Plan de Rehabilitación
Semanas 1-2: Ejercicios Isométricos
Se realizan contracciones del tendón sin movimiento articular, manteniendo la posición durante 30-45 segundos. Estos ejercicios ayudan a reducir el dolor y mejorar la tolerancia del tendón a la carga.
Semanas 3-6: Ejercicios Excéntricos
Consisten en alargar el tendón bajo tensión controlada, por ejemplo, bajando lentamente sobre la punta del pie. Esta fase fortalece el tendón y favorece la remodelación del tejido.
Semanas 7-8: Pliometría Ligera
Se incorporan ejercicios de impacto controlado y rebotes suaves para preparar el tendón a las demandas funcionales y deportivas.
Signos de Progreso
Estos signos son:
- Disminución gradual del dolor durante y después del ejercicio.
- Mejora en la capacidad para realizar actividades cotidianas y deportivas.
- Aumento de la fuerza y resistencia del tendón.
Es fundamental realizar el plan bajo supervisión profesional para adaptar la carga y evitar recaídas.
En Vitasse Fisio Salud en Barcelona, se ofrece un enfoque personalizado que integra estas fases para optimizar la recuperación y el bienestar del paciente.
La tendinopatía aquílea puede mejorar significativamente con un plan de rehabilitación estructurado que incluya ejercicios isométricos, excéntricos y pliometría ligera. Reconocer los signos de progreso y ajustar la carga es clave para una recuperación segura y efectiva.
El acompañamiento profesional, como el que ofrece Vitasse Fisio Salud, garantiza un tratamiento adaptado que potencia la salud musculoesquelética y el rendimiento físico en deportistas aficionados y personas mayores.
