Retomar la práctica del running después de una infección por COVID o gripe requiere un enfoque gradual y seguro. Utilizar test de esfuerzo subjetivo y una progresión escalonada por semanas ayuda a deportistas aficionados y personas mayores a recuperar su forma física sin riesgos.
Test de Esfuerzo Subjetivo
Antes de iniciar la vuelta al running, es recomendable realizar un test de esfuerzo subjetivo para evaluar cómo responde el cuerpo.
Este test puede incluir:
- Caminar a ritmo rápido durante 5 minutos y valorar la sensación de fatiga y dificultad respiratoria.
- Realizar una carrera suave de 1-2 minutos y medir la percepción del esfuerzo en una escala del 1 al 10.
Si el esfuerzo resulta excesivo o aparecen síntomas como mareos, dolor o dificultad para respirar, es aconsejable retrasar el inicio y consultar con un profesional.
Progresión Escalada por Semanas
Los pasos recomendados son:
- Semana 1: Caminar y trotar suave alternando 1-2 minutos de carrera con 3-4 minutos de caminata, totalizando 15-20 minutos.
- Semana 2: Aumentar el tiempo de carrera suave a 3-4 minutos con pausas de caminata de 2 minutos, totalizando 20-25 minutos.
- Semana 3: Correr de forma continua durante 10-15 minutos a ritmo cómodo.
- Semana 4: Incrementar progresivamente la duración y la intensidad según tolerancia.
Es fundamental escuchar al cuerpo y ajustar la progresión según las sensaciones individuales.
En Vitasse Fisio Salud en Barcelona, se ofrece un acompañamiento personalizado para facilitar una vuelta al running segura y efectiva tras enfermedades respiratorias.
La vuelta al running tras COVID o gripe debe ser progresiva y basada en la percepción subjetiva del esfuerzo para evitar recaídas y lesiones. Realizar test de esfuerzo y seguir una escalada semanal adaptada permite recuperar la forma física de manera segura.
El apoyo profesional, como el que ofrece Vitasse Fisio Salud, es clave para diseñar un plan personalizado que respete los tiempos de recuperación y promueva el bienestar.
